ارتباط بی خوابی با صفحه نمایش‌های دیجیتال

درمان بی خوابی شبانه

امروزه فناوری و علوم مدرن تاثیر چشمگیری بر سبک زندگی انسان‌ها گذاشته است. از این رو صفحه‌ نمایش‌ وسایل الکترونیک به بخش بزرگی از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. بنابراین جای تعجب نداره که استفاده زیاد از وسایل دیجیتال یک علت بی خوابی شبانه به شمار میره. اما چرا نور صفحه‌های نمایش‌ باعث بی خوابی میشه؟

صفحه نمایش‌ها انواع مختلف و کاربردهای زیادی دارند؛ مانند تلویزیون، کامپیوتر، تبلت و گوشی‌های موبایل. چرا نور مصنوعی این وسایل بخصوص وقتی که در شب از اونها استفاده می‌کنیم، روی خواب ما تاثیر گذاره؟ در واقع نور تاثیر زیادی روی سیستم و ریتم بدن انسان‌ها میذاره. و متاسفانه امروزه نور صفحه‌های نمایش‌ باعث تشدید بی خوابی افراد در جوامع مختلف شده.

تاثیر فناوری‌ بر سبک زندگی و چرخه خواب انسان‌ها

برامون خیلی سخته که تصور کنیم در گذشته نور مصنوعی وجود نداشته. در حقیقت صفحه‌های نمایش‌ به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی روزمره ما تبدیل شدند. و اگه زمانی برق قطع بشه واقعا احساس ناراحتی می‌کنیم. فرض کنید در دوره‌ای حضور دارید که کامپیوتر و موبایل وجود نداره. لامپی وجود نداره و هنوز برق اختراع نشده.

در جوامع اولیه بشری، مردم بسیار به نور طبیعی وابسته بودند. در واقع خورشید بر زندگی آنها حاکم بود. و تعجبی نداره که مثلا در مصر باستان، افراد خورشید رو می‌پرستیدند. زمانی که انسان به نور مصنوعی دسترسی پیدا کرد، همه چیز دچار تغییری شگرف شد.

بیشتر بخوانید:  مضرات امواج وای فای و چرا برای بهبود کیفیت خواب باید شب‌ها مودم وای فای رو خاموش کنیم؟

تاثیر نور روی عملکرد بدن

تمام موجودات روی کره‌ی زمین، زندگی خودشون رو بر اساس روز و شب تنظیم می‌کنند. به عنوان مثال، اکثر انسان‌ها یک ساعت داخلی دارند که طول آن بیست و چهار ساعته. با این‌حال نور روی زمان خواب و بیداری، متابولیسم و انتشار هورمون‌ها تاثیر میذاره.

به طور مثال، نور صبحگاهی خورشید یک تاثیر کلیدی روی عملکرد انسان داره. نور باعث میشه که سیستم بدن از خواب بیدار بشه، در واقع نور به بدن انسان میگه که دیگه خواب بسه. یا مثلا در زمستان که خورشید زودتر غروب میکنه، میلی در ما پدیدار میشه که دوست داریم زودتر بخوابیم.

بیشتر بخوانید:  برای بهبود کیفیت خواب، در معرض نور صبحگاهی خورشید قرار بگیرید

نور مصنوعی و علت بی خوابی شبانه

نور مصنوعی در شب، تاثیر منفی روی سیستم خواب افراد میذاره. به معنایی دیگر تماس بیش از حد با نور مصنوعی صفحه‌‌های نمایش‌ باعث به هم ریختن سیستم خواب و بیداری و در نهایت منجر به بی خوابی میشه.

تحقیقاتی که در این مورد انجام شده به ما ثابت میکنه که نور صفحه نمایش‌ خواب افراد رو یک ساعت به تاخیر می‌اندازند. این تاخیر در به خواب رفتن، باعث میشه فرد صبح‌ها دیرتر از خواب بیدار بشه. البته بعضی از افراد پرخواب هستند و نور صفحه‌های نمایش‌ تاثیری روی خواب این اشخاص نداره. در هر صورت یادتون باشه هر وسیله‌ی الکترونیکی که به چشم ما نزدیک‌تر باشه، تاثیر بیشتری رو سیستم خواب ما میذاره.

درمان بی‌خوابی شب

برای درمان بی خوابی شب باید چیکار کنیم؟ با توجه به مطالب بالا، باید تا جایی که می‌تونیم از نور مصنوعی کمتری در طول شب استفاده کنیم. البته به این معنی نیست که تمام چراغ‌ها رو خاموش کنیم و در تاریکی به‌سر ببریم تا شب راحت‌تر به خواب بریم. منظورم اینه که یکی دو ساعت قبل از خواب، از نورهای مصنوعی کمتری استفاده کنید.

برای خودتون یه سری قانون بزارید. مثلا یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون تماشا نکنید و از کامپیوتر استفاده نکنید. نیم ساعت قبل از خواب دیگه با گوشی موبایل کار نکنید. قبول دارم اگه از کامپیوتر، تلویزیون و موبایل استفاده نکنیم حوصله‌مون سر میره. اما در عوض می‌تونیم عادات بهتری رو جایگزین کنیم. مثلا یه ساعت قبل از خواب به گل و گیاه منزل‌تون رسیدگی کنید. یا اگه حیوان خانگی دارید با اون بازی کنید. مدیتیشن کنید. یا به یه موزیک آروم گوش کنید و دمنوش میل کنید.

 در ابتدا ممکنه کمی سخت به نظر برسه، اما با گذشت زمان، این یک ساعت براتون تبدیل به زمانی لذت‌بخش میشه. به این خاطر که شما به سلامت خودتون اهمیت میدهید و سعی بر افزایش کیفیت خواب‌تون دارید.

اکثر اوقات سبک زندگی نادرست، علت بی خوابی شبانه افراد به شمار میاد. بنابراین برای درمان بی خوابی از داروهای خواب‌آور استفاده نکنید. اول از همه به سبک زندگی خودتون بیشتر توجه کنید. عادات نامناسب رو شناسایی و اونها رو با عاداتی بهتر جایگزین کنید. وقتی عادات مناسبی رو جایگزین کنیم، مشکل بی خوابی کم کم ناپدید میشه و به راحتی شب‌ها به خواب خواهیم رفت.

بیشتر بخوانید:  خیال پردازی روشی برای درمان بی خوابی شبانه


منبع: Very Well Health

این مطلب رو با دوستان خودتون به اشتراک بذارید

نویسنده و مترجم

مجتبا توزنده‌جانی

مجتبا توزنده‌جانی

ایده‌پرداز و بلاگر. عاشقِ طبیعت، نوشتن و موسیقی

نظر خودتون رو بنویسید