Andrey Armyagov ©
بعضی از افراد دوست ندارند عادات روزانه‌ی مشخصی داشته باشند. این افراد ترجیح می‌دهند ماجراجو باشند و با موج‌های زندگی همراه شوند. البته این سبک زندگی چندان هم بد نیست اما نباید فراموش کنیم که وقت ما انسان‌ها بسیار محدوده.
بعضی وقت‌ها در طی روز نمی‌دونیم باید چیکار کنیم و بین انتخاب چند تا کار گیر می‌کنیم و خود به خود زمان قابل توجهی رو از دست میدیم. برای همین اگه در طی روز عادات روزانه‌ی مشخصی داشته باشیم، خیلی بهتر می‌تونیم در تایم روزانه‌ی خودمون صرفه‌جویی کنیم و به کارهای بیشتر برسیم.
جالبه بدونید داشتن عادات روزانه باعث بهبود سلامتی، افزایش حال خوب و بهره‌وری بیشتر میشه.
«هال الرود» در کتاب «معجزه صبح» می‌گوید:
« هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، عادات صبحگاهی و روزانه‌تان به طرز شگفت انگیزی میزان موفقیت شما را در تمامی جنبه‌های زندگی مشخص میکند. »
حقیقت این است افرادی که از صبح خود نهایت استفاده رو می‌کنند، تمرکز و بهره وری بیشتری دارند، و ه علاوه می‌توانند روزهای موفقیت آمیزی برای خود رقم بزنند.
البته روش‌های زیادی برای رسیدن به عادات روزانه وجود داره. اما به عنوان قانون اول هیچ وقت فراموش نکنید که عادت روزانه باید برایتان مناسب و کارآمد باشد.
نباید فکر کنیم که عادات روزانه‌ی افراد دیگه هم میتونه برای ما خوب باشه. مثلا اگه یک عادت روزانه‌ی خیلی خوب برای دوستانم یا اعضای خانواده جواب میده، لزومی نداره که حتما برای من هم اثرگذار باشه. در ادامه با نکات موثری در مورد ایجاد عادات روزانه آشنا می‌شویم.
قبل از خواب
- هر روز سعی کنید در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید. بیدار شدن در ساعتی مشخص، اولین قدم برای ایجاد عادات روزانه به شمار میره. برای راحت‌تر بیدار شدن در صبح، لازمه که در طول شب به میزان کافی بخوابیم. بنابراین شب‌ها نیز باید سعی کنیم در زمان مشخصی به رختخواب برویم.
البته الگوی خواب تمامی افراد یکسان نیست. مثلا فردی به ۶ ساعت خواب نیاز دارد و فردی دیگر به ۸ ساعت. شما نیز با توجه به سیستم بدن خودتون به میزان مشخصی از خواب نیاز دارید. خوابیدن به میزان کافی به شما کمک میکند تا روز بعد پرانرژی و سرحال باشید.
جالبه بدونید مطالعات نشان می‌دهد افرادی که پرانرژی و سرحال هستند از اعتماد به نفس بالاتری برخوردارند. در نقطه‌ی مقابل نیز افرادی که احساس خستگی می‌کنند، اعتماد به نفس کمتری دارند.
- قبل از خواب می‌توانید چندین قطره از اسانس اسطوخودوس روی بالش خود بریزید تا خواب آرامی را تجربه کنید.
- هنگامی که در رختخواب دراز کشیده‌اید، چندین نفس عمیق بکشید تا تمامی تنش‌ها از بدن شما خارج شود.
- برای داشتن خواب بهتر، میتونید به موسیقی‌های مخصوص خواب گوش کنید. شنیدن صدای باران، موج‌های دریا، پرندگان و طبیعت می‌تواند باعث کاهش اضطراب و سریع به خواب رفتن شما شود.
- اگه هر روز صبح به صورت خودکار از خواب بیدار نمی‌شوید، زنگ گوشی موبایل بهترین گزینه‌ی ممکن است.
- برای تجربه‌ی خواب راحت در طول شب، بهتره تمامی دستگاه‌های الکترونیکی مثل: کامپیوتر، تبلت یا موبایل رو حداقل نیم ساعت قبل از خواب خاموش کنیم.
فراموش نکنید که نور مصنوعی وسایل الکترونیکی ارتباط مستقیمی با بی خوابی داره. پس با انجام این کار به چشمان خود استراحت می‌دهید تا بدن احساس کند که وقت خواب فرا رسیده است.
بیشتر بخوانید: ارتباط بی خوابی با صفحه نمایش‌های دیجیتال
- نیم ساعت قبل از خواب می‌توانید مطالعه کنید. در دفترچه‌ی خاطرات خود چند صفحه یادداشت بنویسید و یا لیست کارهای فردا رو یادداشت کنید.
نوشتن به ما کمک میکنه تا افکار داخل ذهن‌مون آزاد بشه. علاوه بر این نوشتن باعث کاهش اظطراب و تنش‌ها میشه و در نهایت به ذهن ما کمک خواهد کرد تا در وضعیتی راحت و آسوده قرار بگیره.
بعد از بیدار شدن
- تعیین اهداف روزانه باعث ایجاد حس سرزندگی و شادابی فرد میشه. بنابراین صبح هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، برای خود اهدافی تعیین کنید. با خودتون فکر کنید که امروز می‌خواهید چه کارهایی رو انجام بدید و اون‌ها را مشخص کنید.
- تمرین مدیتیشن صبحگاهی، هر چند که مختصر باشه، میتونه به ما کمک کنه تا برای شروع یه روز جدید احساس آمادگی کنیم.
طبق تحقیقات دانشمندان علوم اعصاب، مدیتیشن می‌تواند در مغز تغییرات فیزیکی ایجاد کند. یک مطالعه‌ی تحقیقاتی M.I.R نشان داد؛ افرادی که مدیتیشن می‌کنند نسبت به کسانی که مراقبه‌ی روزانه ندارند، دارای قشر ضخیم‌تری در مغز خود هستند.
مدیتیشن با مناطقی از مغز که مربوط به قدرت توجه، تعامل و پردازش حسی است ارتباط دارد. تمرین مدیتیشن می‌تواند از ۲ تا ۲۰ دقیقه طول بکشد. بنابراین با توجه به شخصیت خود، زمان مدیتیشن را نیز می‌توانید تغییر دهید.
بیشتر بخوانید: نکاتی برای انجام مدیتیشن روزانه
صبحانه
صبحانه مهم ترین وعده غذایی به شمار می‌رود. «تریسی لمل»، مربی بهداشت جامعه در این باره می‌گوید: «عادات غذا خوردن نباید آنقدر سختگیرانه باشد که شما احساس کنید مجبور به انجام کاری هستید. بدن ما انسان‌ها به غذا خوردن بسیار خوب واکنش نشان می‌دهد.»
- هنگامی که از خواب بیدار می‌شوید، اول از همه یک لیوان آب بنوشید (آب باید هم دمای اتاق باشد)
- به صبحانه‌ی خود پروتئین اضافه کنید. جذب پروتئین باعث می‌شود برای انجام کارها در طول روز انرژی کافی داشته باشید.
- تخم‌مرغ، بادام، عسل و موز غذاهایی سالم هستند و برای شروع یه روز خوب به ما کمک می‌کنند.
ورزش
داشتن فعالیت فیزیکی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. ورزش موجب تعادل، هماهنگی و کاهش وزن میشه. فعالیت فیزیکی باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن هم میشه. جالبه بدونید که ورزش از هر نوعی که باشه باعث افزایش اعتماد به نفس و بهبود روند خواب و بیداری فرد میشه.
ورزشی را انتخاب کنید که برایتان مناسب باشه. مثلا یکی ترجیح میده سه روز در هفته به کلاس بدنسازی بره. یه شخص دیگه به دویدن علاقه بیشتری داره یا فرد دیگری پیاده‌روی با دوستان رو ترجیح میده.
امروزه کلاس‌های ورزشی زیادی در عموم باشگاه‌ها برگزار میشه. میتونید به این باشگاه‌ها سری بزنید و کلاس مورد علاقه‌ی خودتون رو انتخاب کنید. فقط به یاد داشته باشید که داشتن فعالیت فیزیکی به نفع بدن شماست.
نکته‌ی پایانی
وقت ما انسان‌ها بسیار محدود است. نباید فراموش کنیم که معلوم نیست فردا روز آخرمون باشه یا نه. به این وقت محدود به چشم دارایی ارزشمندی نگاه کنید.
عادات روزانه‌ی خودتون رو در ورزش کردن، غذا خوردن و خواب گسترش دهید. توجه به این سه قاعده برای داشتن یه زندگی سالم و متعادل خیلی مهمه.
به یاد داشته باشید که این زندگی شماست… پس به بهترین نحو ممکن زندگی کنید.
بیشتر بخوانید: با ۱۰ تاثیر شگفت انگیز نظم در زندگی روزانه آشنا شوید
نظر دهید