رهایی از استرس و اضطراب با نفس کشیدن

تمرین تنفس یکی از بهترین روش‌ها برای رهایی از استرس به شمار میاد. توجه به روند نفس کشیدن و دم و بازدم خیلی آسونه، نیاز به وسیله‌ی خاصی نداره و در هر زمان و مکانی قابل اجراست.

برای رهایی از اضطراب انجام چند تا کار توصیه میشه: انجام یوگا، مدیتیشن و یا توجه به روند نفس کشیدن.

تمرین تنفس صحیح همیشه یکی از بهترین استراتژی‌های طلایی برای غلبه بر استرس و اضطراب به حساب میاد.

• تمرینات تنفسی به سرعت نتیجه بخش هستند.
• هر جا و هر نقطه‌ای میتونید این تمرینات رو انجام بدید
• نیاز به کلاس آموزشی و استاد نیست
• از تمرینات تنفسی میشه در وسط یه موقعیت استرس زا استفاده کرد
• کاملا رایگان هستند
• تمرین‌های تنفسی به طور موثری می‌توانند استرس و اضطراب فرد رو خنثی و مانع بروز نتایج منفی شوند.

فواید تمرینات تنفسی

تنفس صحیح نتایج شگفت انگیزی رو برای فرد ارمغان میاره. به طور مثال کاهش سرعت نفس کشیدن باعث افزایش دمای بدن و پدیدار شدن حس آرامش در افراد خواهد شد.

تمرینات تنفسی در بهبود موقعیت‌های زیر مفید است:

• احساس تنش و اضطراب
• اختلال هویت
• سوختن
• سردرد
• خستگی مزمن
• بی خوابی
• عدم تمرکز
• فوبیا
• اختلال ترس
• افسردگی
• بیماری قلبی

البته به یاد داشته باشید که تمرینات تنفسی نباید جایگزین دستورات پزشکی شوند اما میتونه بخشی از مسیر درمان باشه.

چه زمانی تمرین تنفسی داشته باشیم؟

در هر زمان و مکانی استفاده از تکنیک‌های نفس کشیدن برای کاهش استرس امکان پذیره. با این حال، گاهی اوقات برای رسیدن به بهترین نتیجه میشه تمرینات تنفسی رو با دیگر روش‌های درمان استرس همزمان استفاده کرد.

دلیل استرس و اضطراب بعضی افراد از دلایل عمیق‌تری ریشه می‌گیرد. در بازه‌های کوتاه مدت میشه از تمرین تنفس برای درمان استرس استفاده کرد. اما در بازه زمانی طولانی‌تر بهترین روش اینه که دلایل ریشه‌ای استرس رو پیدا کنید.

برای پیدا کردن منشا استرس و اضطراب، باید به ذهنیات و سبک زندگی خودمون توجه کنیم.

تمرینات تنفسی موثر هستند وقتی شما:

• احساس تنش و اضطراب دارید و می‌خواهید سریع به آرامش برسید.
• می‌خواهید تمرکز داشته باشید اما احساس پریشانی می‌کنید.
• می‌خواهید تنش و اضطراب در بدن خود را آزاد کنید.
• از سرعت سرسام آور زندگی خسته شده‌اید و احساس ناراحتی می‌کنید.

نکته‌ی پایانی

تمرینات تنفسی به عنوان روشی برای کاهش استرس عالی هستند. اما تمرین تنفسی به تنهایی نمی‌تواند مانع بروز تنش‌های آینده شود. تمرین مستمر باعث میشه نسبت به موقعیت‌های استرس‌زا کمتر واکنش نشان دهید. بنابراین اگر همیشه استرس را تجربه می‌کنید، تمرین تنفس باعث میشه خیلی راحت‌ و آرام‌تر با موقعیت‌های استرس‌زا رفتار کنید.

یک ایده‌ی خوب دیگر نیز این است که سبک زندگی خود را تغییر دهید تا عوامل ایجاد استرس ناپدید شوند.

به طور مثال گاهی اوقات تغییر شرایط در محیط کار، باعث میشه استرس کمتری را تجربه کنیم، یا با بهبود مهارت‌های ارتباطی می‌توانیم در رابطه دچار استرس کمتری شویم. بنابراین برای بهبود شخصیت فردی خود باید قدم برداریم.

 منبع: Very Well Mind