یوگا چیست ؟ یوگا از لغت سانسکریتِ یوجی ریشه می‌گیرد. یوگا به معنی اتحاد و روشی از نظم تعبیر می‌شود. زنی که یوگا کار می‌کند یوگینی و مرد نیز یوگی نامیده می‌شود. فردی به نام پاتانجالی حدود دو هزار سال پیش، تعالیم پراکنده یوگا رو جمع آوری میکنه و کتاب یوگا سوترا رو مینویسه. این کتاب مقدس شامل ۱۹۵ جمله است که تمام فلسفه یوگا رو تعریف میکنه. امروزه، یوگا در سراسر جهان با کمک از این کتاب تعریف شده است.
۱- حتما باید گیاهخوار باشم تا بتونم یوگا کار کنم؟
«آهیمسا» اولین فلسفه در یوگا به حساب میاد. کلمه آهیمسا ریشه در زبان سانسکریت داره و به معنی نفی خشونت، بی آزاری و عدم خشونت است. بعضی از مردم باور دارند که برای رسیدن به آهیمسا و بی آزاری، باید از خوردن گوشت همه‌ی موجودات پرهیز کرد. اما در جامعه یوگا همچنان روی این مورد اختلاف نظر وجود داره.
در واقع اگه تصمیم بگیریم که گیاهخوار بشیم طبیعتا به موجودات زنده‌ی کمتری آسیب می‌زنیم ولی در هر صورت گیاهخواری یه تصمیم شخصی حساب میشه و کاملا به خودتون بستگی داره. اگه گیاهخوار هستید به رژیم غذایی خودتون خیلی توجه کنید و البته مراعات حال دیگران رو هم بکنید. یادتون نره هیچ وقت گیاهخواری رو به دیگران تحمیل نکنید. خود اینکار یه نوع خشونت به حساب میاد و آهیمسا با اون کاملا مخالفه.
اما وقتی از آهیمسا حرف می‌زنیم صرفا گیاهخواری منظورمون نیست. آهیمسا به ما میگه که نباید هیچ نوع آزاری رو به دیگران برسونیم.
۲- هفته‌ای چند بار یوگا کار کنم؟
در کمترین حالت، حتی اگه شما هفته‌ای یک ساعت یوگا کار کنید، بازهم نتایجِ مثبتِ یوگا روی ذهن و بدن‌تون رو متوجه خواهید شد. طبیعتا اگه بیشتر از یک ساعت در هفته تمرین کنید نتایج بیشتری رو مشاهده خواهید کرد. بهترین مدت پیشنهادی به افرادی که تازه یوگا رو شروع کرده‌اند، هفته‌ای دو تا سه جلسه است. هر جلسه هم میتونه یک ساعت تا یک ساعت و نیم باشه. اما اگه این مدت زمان براتون مقدور نیست، ۲۰ دقیقه به ازای هر جلسه هم کافیه.
برای خودتون اهداف غیر واقعی تنظیم نکنید. به محدودیت‌های زمانی و مشغله‌های روزمره هم اجازه ندهید که به بهانه‌ای همیشگی تبدیل شوند. بهانه‌هایی که همیشه سراغ شما می‌آیند و باعث منصرف شدن شما از انجام یوگا می‌شوند. هر طوری که راحت هستید شروع کنید و در مورد نتایج اصلا نگران نباشید. بعد از یه مدت، به انجام یوگا علاقه بیشتری پیدا می‌کنید. و خود به خود زمان تمرین‌های روزانه‌تون رو بیشتر خواهید کرد.
۳- تفاوت یوگا با فیتنس و سایر ورزش‌های کششی چیه؟
ورزش‌های کششی و فیتنس فقط در مورد حرکات فیزیکی است. در یوگا هم حرکات فیزیکی وجود داره اما یوگا هدفی عمیق‌تر رو دنبال میکنه. تمرین‌های هشت گانه پاتانجالی نشون دهنده اینه که تمرین فیزیکی فقط یه قسمت از یوگا محسوب میشه. البته تمرین فیزیکی یوگا خیلی منحصربفرده چون به شما یاد میده که چطور حرکات بدن و نوسانات ذهن رو به ریتم تنفس متصل کنید.
اتصال این سه قسمت، یعنی ذهن، بدن و تنفس به ما کمک میکنه تا تمام توجه‌مون رو به درون خودمون معطوف کنیم. توجه به درون، به شما کمک میکنه تا افکارِ جاری در ذهن رو آسان‌تر شناسایی کنید. وقتی افکار جاری در ذهن شناسایی بشه، دیگه لازم نیست فرد اونها رو قضاوت کنه و یا حتی سعی کنه اونها رو تغییر بده. پس خیلی راحت با اونها کنار میاد.
در حقیقت یوگا به افراد کمک میکنه تا لحظه به لحظه‌ی زندگی رو تجربه کنند. آگاهی‌ای که فرد از این طریق بدست میاره، باعث میشه یوگا رو به چشم یک وظیفه یا هدف نگاه نکنه. بعد از انجام یک دوره تمرینات یوگا، بدن و ذهن شما انعطاف پذیری بیشتری رو کسب خواهد کرد.
۴- یوگا یک دین حساب میشه؟
یوگا یک دین نیست اما یک فلسفه به شمار میآد. یوگا برای اولین بار در هند و حدود ۵۰۰۰ سال قبل شروع شد. پدر آشتانگا یوگا که پاتانجالی هم نامیده میشه برای اولین بار، دو هزار سال پیش کتاب یوگا سوترا را نوشت. راهکارهای این کتاب در مورد رشد روحی و تسلط بر بدن بود. البته یوگا گاهی اوقات متاثر از فلسفه‌هایی همچون بودیسم و هندوئیسم است. اما برای شناخت بیشتر خود یوگا، لازم نیست که حتما در مورد هندوئیسم و بودیسم مطالعه کنیم.
۵- بدن من انعطاف پذیر نیست. آیا باز هم میتونم یوگا کار کنم؟
بله.. چرا که نه. خیلی از افراد فکر می‌کنند که باید بدنِ انعطاف پذیری داشته باشند تا بتونند یوگا کنند. یوگا به جسم و بدن شما کمک میکنه تا بیشتر و بیشتر انعطاف پذیر بشه. با تمرین یوگا، فرد به نوعی چالاکی دست پیدا میکنه. این چابکی باعث افزایش سلامت قلب و عروق، ایجاد تعادل در جسم، و اعتماد به نفس فیزیکی در افراد میشه.
۶- برای شروع یوگا به چه وسایلی نیاز دارم؟
برای شروع فقط به ذهن، بدن و کمی کنجکاوی نیاز داریم. داشتن وسایلی مثل؛ شلوار مخصوص یوگا یا یک شلوارک راحت، یک تیشرت راحت و نه خیلی گشاد برای انجام یوگا کافیه. به کفش بخصوصی نیاز نیست چون حین تمرین پابرهنه هستیم.
اگه برای انجام یوگا در کلاس ثبت نام کرده باشید، معمولا تمامی باشگاه‌ها مت یا زیرانداز یوگا دارند. اما اگه قصد انجام یوگا در خانه رو دارید، میتونید یک مت یوگا بخرید. البته خرید مت یوگا خیلی ضروری نیست. هر سطح نسبتا نرمی هم مناسبه. مثلا میشه یه پتوی چند لا، روی زمین پهن کرد و تمرین‌ها رو روی پتو انجام داد.
۷- چرا دو تا سه ساعت قبل از تمرین یوگا، نباید چیزی بخوریم؟
حرکات کششی در یوگا خیلی زیاده. به اطراف پیچ و تاب می‌خوریم، خم و راست می‌شیم و بالا و پایین میریم. پس اگه اخرین وعده غذایی شما کاملا هضم نشده باشه، در هنگام تمرین احساس ناراحتی خواهید کرد. اگه بدن شما خیلی زود غذا رو هضم میکنه و نگران هستید که در هنگام تمرین گرسنه بشید، بهتره نیم ساعت تا یک ساعت قبل از تمرین مقداری لبنیات مصرف کنید، یا مقداری آجیل یا آبمیوه بخورید.
منبع: yoga journal
نظر خودتون رو بنویسید