۱۱ راهکار برای آغاز روزی زیبا و موثر

شروع روزی زیبا و خوب

در دنیای ایده‌آل، هر صبح باید مانند تخته‌ای پاک و خالی باشد و هر روز مانند فرصتی که می‌توان در آن بهترین کارها را برای خود و اطرافیان انجام داد. چگونگی آغاز صبح تاثیر مهمی در بقیه ساعات روز دارد. انجام تعدادی راهکار در هر صبح، می‌تواند به شما در داشتن روزی بهتر، سودمندتر، کامل‌تر، سالم‌تر و شادتر کمک کند.

در زیر به ۱۱ مورد ساده اشاره می‌کنیم که با به‌کارگیری آن‌ها می‌توان زندگی را تغییر داد. اجرای تمام موارد در هر صبح لزومی ندارد؛ اما با تمرکز روی فهرست و تمرین آن به‌طور مرتب، نه تنها صبح‌هایی شگفت‌انگیزتر خواهید داشت، بلکه کیفیت کارتان در طول روز نیز بهتر خواهد شد.

۱. نوشیدن یک لیوان آب بزرگ

هر صبح که از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما به مدت ۸ ساعت یا کمی بیشتر هیچ آبی دریافت نکرده است، به‌خصوص اگر پیش از خواب آب ننوشیده باشید. در طول این ساعات، بدن مقداری از آب خود را بر اثر تعریق و تنفس از دست می‌دهد. به همین دلیل وقتی از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما دچار کم‌آبی شده است و استفاده فوری از آب می‌تواند برای آن سودمند باشد.

نوشیدن یک لیوان بزرگ آب بلافاصله پس از بیدار شدن چندین فایده دارد. اول از همه، این کار آبی را که بدن به آن نیاز دارد، تامین می‌کند. دوم، این لیوان یکی از هشت لیوان آبی است که در روز باید مصرف کرد. سوم، نوشیدن میزان زیادی از آب در آغاز صبح به خروج توکسین‌هایی که در طول شب در بدن ذخیره شده‌اند، کمک می‌کند. و در پایان، این روش می‌تواند در کنترل وزن موثر باشد. گاهی اوقات ما فکر می‌کنیم که گرسنه هستیم؛ اما در واقع بدن ما به آب نیاز دارد و نوشیدن میزان زیادی آب بلافاصله پس از بیداری، از پرخوری در روز جلوگیری می‌کند.

۲. نوشیدن آب ولرم با لیمو

راهکار موثر دیگر در جبران کم‌آبی بدن، نوشیدن یک لیوان آب ولرم همراه با لیمو است. برخی بر این باور هستند که دیتاکس نسبت به آب خالص، تاثیرات مفیدتری بر بدن دارد. به‌عنوان مثال دکتر آز ادعا می‌‌کند که نوشیدن دیتاکس لیمو در آغاز صبح می‌تواند به کارکرد دستگاه گوارش در طول روز کمک کند. هرچند این ادعاها هنوز اثبات نشده‌‌اند؛ اما در هر حال حسی که از نوشیدن دیتاکس لیمو هنگام شروع روز در ما ایجاد می‌شود، بسیار لذت‌بخش‌تر و آرامش‌دهنده‌تر از مصرف یک لیوان آب خالص است.

دیتاکس لیمو حسی تسکین‌دهنده‌ را به ما منتقل می‌کند و علاوه بر آن، طعم و بوی لیمو بسیار دوست‌داشتنی است. بدین ترتیب با طعم‌دار و دلپذیر‌ترین کردن آب، به نوشیدن میزان بیشتری از آن ترغیب می‌‌شویم. همچنین مزایای دیگر استفاده از دیتاکس مانند بهبود عملکرد دستگاه گوارش، مزیتی جداگانه محسوب می‌شود و شروع روزی خنک با لیوانی آب ولرم و لیمو می‌تواند حسی از گرما را نیز در بدن ایجاد کند.

۳. نوشیدن چای سبز

هرچند نوشیدن چای سبز می‌تواند در جبران کم‌آبی بدن موثر باشد؛ اما نمی‌تواند جایگزین لیوان آب (همراه با لیمو یا خالص) شود. با این حال این کار مزایای دیگری دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها تامین کاتچین (نوعی از آنتی‌اکسیدان‌ها) است. از آنجا که چای سبز در طول فرآیند تولید کمتر دستخوش تغییر می‌شود، کاتچین موجود در آن با غلطتی بالاتر باقی می‌ماند.

بر اساس گزارش خبرگزاری آنلاین وب‌ام‌دی، تحقیقات نشان داده‌‌اند که کاتچین در بهبود جریان خون، کاهش کلسترول، کنترل قند در افراد دیابتی و سلامت قلب و مغز موثر است. از دیگر فوایدی که به چای سبز نسبت می‌دهند می‌توان به کاهش و کنترل وزن، جلوگیری از خرابی دندان، کاهش خطر ابتلا به سرطان و افزایش طول عمر اشاره کرد. بدین ترتیب، نوشیدن چند فنجان چای سبز به اندازه مصرف هشت لیوان در روز دارای اهمیت است و مزایای طولانی‌مدت و کوتاه‌مدت متعددی برای بدن دارد.

بیشتر بخوانید:  خواص نوشیدن چای زردچوبه + روش تهیه چای زردچوبه

۴. استفاده از اسموتی یا افشره میوه‌جات و سبزیجات

استفاده زیاد سبزیجات و میوه‌جات در رژیم غذایی، همیشه موثر و مفید بوده است. و با خوردن آن‌ها به‌صورت ترکیبی یا افشره، می‌توان حجم بیشتری از سبزیجات و میوه‌ها را مصرف کرد. همچنین استفاده از آن‌ها به‌شکل خام (در اسموتی یا افشره)، مواد مغذی و به‌خصوص آنزیم‌های فعال بیشتری را که ممکن است در اثر گرما از بین بروند، دست‌نخورده به بدن منتقل می‌کند و قطعا فواید بیشتری را موجب می‌شود.

مصرف اسموتی یا افشره بهترین راه برای اضافه کردن سبزیجات برگ‌دار یا ابرغذاها به رژیم غذایی روزانه است. شاید سبزیجاتی مانند شابانک، اسفناج، قاصدک سبز، کلم پیچ، جعفری، کاهو، کاسنی و آب‌تره به نظر بسیاری خوشمزه نباشند؛ اما استفاده از آن‌ها در اسموتی‌ها با میوه‌های خوشمزه دیگر، راهی عالی برای بهره‌گیری از مزایای آن‌ها است. به‌عنوان مثال می‌توان صبح‌ها با ترکیب یک قطعه میوه (با توجه به میزان قند در آن)، تعدادی از سبزیجات و همچنین ابرغذاهای مذکور اسموتی خوش‌طعم و مفیدی را درست کرد.

دستورالعمل‌های زیاد و متنوعی برای اسموتی‌ها و افشره‌ها وجود دارد؛ اما فراموش نکنید که یکی از اهداف نوشیدن این ترکیب، کاهش میزان قند و بیشترین بهره‌گیری از مواد مغذی در سبزیجات و میوه‌جات است. شاید استفاده از مواد غنی از پروتئین مانند ماست یا شیر بادام در مخلوط مفید باشد؛ اما دستورهایی با چربی بالا مضرات خود را خواهد داشت. مهم‌ترین هدف از درست کردن و نوشیدن اسموتی و افشره، دریافت بیشترین میزان مواد مغذی موجود در سبزیجات و میوه‌جات در بهترین حالتی است که بدن قادر به جذب آن باشد.

۵. خوردن مقداری پروتئین

چه به‌صورت جداگانه و چه در ترکیب اسموتی، مصرف مقداری پروتئین به‌عنوان بخشی از اولین وعده روز لازم است. بدن برای انجام پایه‌ای‌ترین عملکردهای خود مانند حفظ و بازسازی حجم عضلات به پروتئین نیاز دارد. به‌عنوان مثال می‌توانید از تخم‌ مرغ یا مقداری مرغ برای صبحانه خود استفاده کنید.

فقط در مصرف مواد پروتئینی گوشتی، سعی کنید به میزان چربی آن‌ها نیز توجه کنید و از خوردن پروتئین‌های گوشتی پرچرب بپرهیزید. از دیگر مزایای مصرف پروتئین در اولین وعده خوراکی روز، احساس سیری طولانی‌مدت است. بدین ترتیب مانند نوشیدن یک لیوان بزرگ آب که مانع از پرخوری می‌شود، خوردن پروتئین در صبحانه نیز با جلوگیری از زیاده‌‌خوری، به سلامتی و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند.

۶. مرتب کردن تخت

با مرتب کردن تخت، حس خوبی از اتمام اولین وظیفه روزانه در ما ایجاد می‌شود. این کار شاید بیش از یک دقیقه زمان نبرد؛ اما موجب تفاوت بزرگی در احساس ما نسبت به خودمان و دیگر ساعات روز می‌شود. با توجه به میزان زمان اندکی که برای این کار صرف می‌کنید، مزایای نامحسوس زیادی در قبال آن دریافت خواهید کرد. علاوه بر این با برگشت به اتاق و دیدن تخت مرتب، احساس بهتری خواهید داشت.

اگر وقت بیشتری دارید، مرتب کردن اتاق و بقیه قسمت‌های خانه نیز پیش از شروع روز، تاثیرات مثبتی در حال‌ شما خواهد گذاشت. با جابجا کردن وسایل پراکنده در هال، تمیز کردن میز تحریر و شستن ظرف‌ها، می‌توانید احساسی از موفقیت را در شروع روز تجربه کنید و هنگام بازگشت به خانه نیز، آسوده‌خاطرتر خواهید بود.

۷. مدیتیشن

بهترین زمان برای مدیتیشن، صبح زود است. هرچند مدیتیشن در هر ساعتی از روز که ده دقیقه زمان اضافی برای انجام آن دارید، موثر و مثمر‌ثمر خواهد بود؛ اما مراقبه در صبح می‌تواند به تمرکز شما در طول روز کمک زیادی کند. بهترین وقت برای مراقبه صبحگاهی بعد از پایان یافتن دیگر کارها است تا بتوان با تمام توجه به آن پرداخت. کمترین زمان مورد نیاز نیز تنها ۱۰ دقیقه است؛ اما اگر شما فرصت بیشتری دارید، می‌توانید زمان بیشتری را نیز به مراقبه اختصاص دهید.

برای این کار فقط کافی است گوشه‌ای ساکت و خلوت از خانه را انتخاب کنید تا حواس شما با عوامل بیرونی پرت نشود. همچنین با گذاشتن آلارم می‌توانید از اختصاص زمان بیشتر به مراقبه و بهم ریختن برنامه کارهای‌تان جلوگیری کنید. مراقبه تمرینی است که به مرور زمان انجام آن برای شما آسان‌تر و فواید آن برای‌تان آشکار‌تر می‌‌شود. با مراقبه صبحگاهی تدریجا متوجه خواهید شد که این تمرین تا چه اندازه بر کیفیت کار شما در طول روز اثربخش است.

۸. تمرین‌های کششی

در طول شب و هنگام خواب، بدن حرکات بسیار کمی دارد و پس از بیداری احساس کشیدگی در عضلات و مفاصل طبیعی است. طبق تحقیقات علمی اثبات شده است که حرکات کششی منظم در صبح می‌تواند فواید زیادی روی سلامتی داشته باشد، از جمله کمک به تسکین دردهای عضلانی، بهبود جریان خون و افزایش انرژی در طول دیگر ساعات روز. تمرین‌های کششی مانند نوشیدن لیوان بزرگ آب و مصرف پروتئین تا ساعاتی پس از صبح نتایج مفید و ثمربخشی دارد.

همچنین با کمک به جریان خون در بدن، زودتر می‌توان از کسالت پس از خواب خلاص شد. تنها در نظر داشته باشید که در تمرین‌‌های کششی تمام عضلات بدن درگیر شوند تا بیشترین فایده را از زمان و انرژی که صرف می‌کنید، ببرید. یک تمرین کششی مناسب و موثر برای تمام عضلات بدن، بیش از ۵ دقیقه در صبح به زمان نیاز ندارد؛ اما فواید آن بسیار زیاد است و قطعا ارزش سرمایه‌گذاری را دارد.

بیشتر بخوانید:  تمرین یوگا در خانه

۹. گفتن صبح بخیر

آیا می‌خواهید صبح خوبی داشته باشید؟ پس بعد از بیدار شدن، از اتاق بیرون بیایید و به کسانی که با آن‌ها زندگی می‌کنید، صبح بخیر بگویید؛ حتی به حیوانات خانگی‌تان. اگر در خانه تنها زندگی می‌کنید یا پیش از همه از خواب بیدار می‌شوید، می‌توانید به یکی از دوستان یا آشنایان نزدیک خود پیام «صبح بخیر» بفرستید. این پیام نه تنها سورپرایز جالب و دلپذیری برای طرف مقابل شما خواهد بود؛ بلکه می‌تواند شروع شادی را برای روز هر دو نفر شما رقم بزند.

۱۰. سحرخیزی

بهترین راه برای داشتن آغازی مثبت و سودمند در روز، بیدار شدن در ساعتی مناسب است تا به شما امکان دهد به تمام برنامه‌های صبحگاهی خود با آسودگی و آرامش رسیدگی کنید. هیچ‌چیز به اندازه عجله و نگرانی از دیر رسیدن، نمی‌تواند در روند کارها تاثیر منفی بگذارد و نتایج نامطلوبی به‌بار آورد. و بدین ترتیب تمام روز شما تحت تاثیر انرژی منفی آن‌‌ها قرار می‌گیرد.

برای آغازی موثر در صبح، حتما شب قبل در ساعت مناسبی به تخت بروید. تمام کارهایی را که باید در صبح انجام دهید، در نظر بگیرید و زمان لازم برای صورت دادن آن‌ها را برآورد کنید. با این کار می‌توان زمان مناسب برای رفتن به تخت را تنظیم کرد. با برنامه‌ریزی صحیح و انجام تمام مواردی که برای صبح خود در نظر داشتید، حس بسیار بهتری را در طول روز خواهید داشت، فکرتان هنگام شروع کار آزادتر خواهد بود و می‌توانید بهتر روی فعالیت‌های خود تمرکز کنید.

بیشتر بخوانید:  تکنیک‌هایی برای صبح زود بیدار شدن و سحرخیزی

۱۱. مجسم کردن روز

هنگام بیدار شدن از خواب با اختصاص ۵ دقیقه، تصویری از تمام کارهایی که در طول روز باید انجام دهید، در ذهن مجسم کنید. برای این کار می‌توانید علاوه بر تجسم خود در حال انجام و اتمام کارها، تلاش کنید تا احساس فیزیکی را که هنگام صورت دادن آن‌ها دارید، تجربه کنید. به‌عنوان مثال برای تجسم کلاس یوگایی که در عصر باید به آن بروید، تنها به تجسم رسیدن به کلاس اکتفا نکنید؛ بلکه احساس بدن‌تان را در طول کلاس و پس از آن نیز مجسم کنید. با تجسم می‌توان رضایتی را که از انجام کامل و موفقیت‌آمیز کارها داشت، پیشتر تجربه کرد.

مسلما نمی‌توان از تمام اتفاقاتی که در طول روز امکان وقوع آن‌ها هست، پیش‌آگاهی داشت و گاهی پیشامدهایی روی می‌دهد که به‌خاطر آن‌ها مجبور به جابجایی و تعویق در کارهای برنامه‌ریزی‌شده‌مان خواهیم شد. اما با تجسم انجام موفقیت‌آمیز کارها در صبح، صورت دادن امورات پیش‌بینی‌نشده نیز برای شما بیش از قبل آسان خواهد بود.


منبع: Skilled at Life

این مطلب رو با دوستان خودتون به اشتراک بذارید

نویسنده و مترجم

صنم وفقی

صنم وفقی

مترجم و دوستدار ادبیات

2 دیدگاه

نظر خودتون رو بنویسید