۱۰ روش برای رسیدن به یک زندگی شاد

زندگی شاد

 هر روز بطور مداوم با پیام‌های مختلفی مواجه می‌شویم که به ما می‌گویند چه چیزی برای زندگی خوب است و چه چیز نه. تبلیغ کنندگان محصولات خود را به ما عرضه می‌کنند و همیشه می‌گویند در صورت استفاده از محصول ما، زندگی شادتری را تجربه خواهید کرد.

رسانه‌ها به افراد القا می‌کنند که زندگی شاد همیشه با ثروت، زیبایی و شهرت در ارتباط است. آیا واقعا این حرفها درسته؟ چطور میشه یک زندگی شاد رو تجربه کرد؟ آیا برای رسیدن به یک زندگی شاد باید از این محصول و اون محصول استفاده کنیم؟

در ادامه با هم ۱۰ راهکار برای رسیدن به یک زندگی شاد رو خواهیم خوند.

در سالیان گذشته تحقیقات زیادی در زمینه‌ی شادی انجام شده. دانشمندان ثابت کرده‌اند که ژن‌ و شرایط فردی در احساس شادی تاثیر زیادی داره. اما خب این همه‌ی ماجرا نیست. بخش بزرگی از احساس شادی در فرد، از انتخاب‌ها و فعالیت‌های فردی نشات میگیره.

ما نمی‌تونیم ویژگی‌های ارثی و شرایطی رو که با آن یزرگ شده‌ایم تغییر بدیم. اما می‌تونیم نحوه‌ی برخورد خودمون با زندگی رو تغییر بدیم. فراموش نکنید که هر شخص قدرت اینو داره که بتونه احساس شادی رو در زندگی تجربه کنه.

۱- بعضی کارها رو برای دیگران انجام دهید

زمانی که به دیگران توجه می‌کنیم، همیشه احساسی از شادی در ما به وجود میاد. کمک به دیگران، نه تنها برای شخص مقابل، بلکه برای خودمون هم خیلی مفیده.

با انجام هر کمک کوچکی به دیگران در واقع باعث شادی و افزایش سلامت خودمون میشیم.

اصلا کوچک یا بزرگ بودن این کمک مهم نیست. در این بین، هدیه دادن به اشخاص باعث ایجاد یه ارتباط قوی بین افراد میشه و در نهایت جامعه به مکانی شادتر تبدیل خواهد شد. وقتی از هدیه دادن حرف می‌زنیم اکثر اوقات تصویر پول به ذهن‌مون میرسه. به غیر از پول، میشه به دیگران راهنمایی، ایده و انرژی داد، و البته مهم‌تر از همه وقتی که برای دیگران می ذاریم.

راهکار عملی:

  • همین امروز سه کار محبت آمیز انجام دهید: به کسی که نیاز داره کمک کنید. از فردی تعریف کنید و باعث ایجاد لبخند بروی لبان یک شخص شوید.
  • به کسی که در زندگیش، مشکلی داره کمک کنید. به اون شخص زنگ بزنید و بهش بگید که روی کمک شما میتونه حساب کنه. چرا که نه. بهشون بگید که شما براشون ارزش قائلید.

۲- ارتباط با مردم

روابط ما مهم‌ترین بخش از احساس شادی در زندگی هستند. فردی که با دیگران روابط خوبی داره بیشتر شادی رو احساس می‌کنه. به علاوه جسم سالم‌تر و عمر طولانی‌تری خواهیم داشت.

به روابط خودتون توجهی دوباره کنید. رابطه‌ی نزدیک ما با اعضای خانواده و دوستان باعث میشه عشق، معنا و حمایت رو تجربه و به نوعی احساس ارزشمند‌ بودن کنیم.

داشتن یک شبکه از روابط با دیگر انسان‌ها باعث ایجاد یک حس تعلق در ما می‌شود. بنابراین به روابط خیلی توجه کنید و تصمیم بگیرید که روابط موجود رو تقویت و دوستی‌های جدیدی ایجاد کنید.

راهکار عملی:

  • برای کسانی که اهمیت قائل هستید وقت بیشتری بگذارید. با معشوق خود حرف بزنید. با دوست صمیمی یا پدر و مادر خود تماس بگیرید و با آنها گفتگو کنید. با فرزندان خود بازی کنید.

۳- مراقب بدن خود باشید

ذهن و بدن هر دو به هم متصل هستند. فعال بودن و داشتن فعالیت فیزیکی نه تنها موجب سلامتی میشه بلکه باعث ایجاد حس شادی و رضایت هم میشه. فعالیت فیزیکی خیلی زود باعث بهبود خلق و خوی شخص میشه و حتی به فرد کمک میکنه تا از افسردگی خارج بشه.

برای داشتن فعالیت فیزیکی اصلا لازم نیست به یک دونده‌ی ماراتن تبدیل بشیم. با انجام چند تا کار ساده هم میتونیم فعالیت فیزیکی بیشتری در طول روز داشته باشیم. مثلا پیاده روی یا دویدن در پارک، کوهنوری یا ثبت نام در یک کلاس ورزشی و …

تفریح در هوای آزاد، تغذیه‌ی سالم، استفاده‌ی کمتر از گوشی‌های هوشمند و داشتن خواب کافی باعث بهبود سلامت کلی فرد میشه.

راهکار عملی:

  • امروز بیشتر فعالیت فیزیکی داشته باشید. صبح کمی زودتر بیدار بشید و پیاده‌روی کنید. به جای پله‌برقی، از پله‌های معمولی استفاده کنید. کمتر تلویزیون تماشا کنید. و هر کار دیگری که باعث افزایش فعالیت فیزیکی در ما بشه.
  • غذاهای مغذی بخورید و همیشه سعی کنید کمتر از غذای فست فودی استفاده کنید. آب بیشتری بنوشید. خواب کافی داشته باشید.
  • بیایید بیشتر به سبک زندگی و کارهای روزمره‌ی خودمون توجه کنیم. عاداتی که باعث بهبود وضعیت سلامت شما میشوند رو شناسایی کنید. و به مرور سعی کنید این عادات خوب به بخشی از زندگی رومزه‌ی شما تبدیل شوند.

بیشتر بخوانید: ۷ روش برای افزایش جذب انرژی پرانا از طریق غذا

۴- به جهان اطراف خود بیشتر توجه کنید

تا حالا به این فکر کرده‌اید که زندگی چیزی بیشتر از اینهاست؟ اگه جوابتون مثبته، تبریک میگم بهتون. زندگی خیلی چیزهای زیادی در چنته‌ی خودش داره که ما هنوز از اونها بی خبریم. تمام چیزهای خوب زندگی دقیقا روبروی ماست. بله دقیقا روبروی ما. پس باید لحظاتی توقف کرد و به اطراف‌ بیشتر توجه کرد.

هر چه بیشتر به جهان اطراف خودمون دقت کنیم، چیزهای بیشتری یاد خواهیم گرفت. این یادگیری سطح آگاهی ما رو افزایش میده و باعث میشه از تمام اتفاقات جاری در اطراف‌مون شگفت زده بشیم.

هر لحظه و در هر مکان ممکنه چیزی یاد بگیریم. فرقی نمیکنه که در مسیر رفتن به سرکار باشید، یا در حین غذا خوردن و یا در یک رابطه‌ی عاشقانه. آگاه شدن از این شگفتی‌های بیشمار به ما کمک خواهد کرد تا خودمون رو بهتر بشناسیم و دیگه نگران آینده نباشیم و افسوس گذشته رو نخوریم.

راهکار عملی:

  • حداقل یک بار در روز و به مدت ۵ دقیقه، به ذهن خودتون استراحت بدید. در این ۵ دقیقه، راحت بنشینید و به دم و بازم خودتون توجه کنید و سعی کنید در لحظه‌ی حال باشید.
  •  به اطراف خودتون توجه کنید. تمام چیزهای خوبی رو که در اطرافتون رخ میده حس کنید. اصلا لازم نیست اتفاق بزرگ و خارق‌العاده‌ای رخ بده. لذت‌های کوچک و بینظیری مثل شنیدن صدای پرندگان، تماشای درخت، بوی دلچسب قهوه یا حتی خنده شاید.

بیشتر بخوانید: زندگی در لحظه‌ حال : انتظار برای رسیدن زمان ایده‌آل را تمام کنید

۵- یادگیری

یادگیری روی فرد تاثیرات مثبت زیادی به جا میزاره. بعد از یادگرفتن چیزی، با ایده‌های جدیدی روبرو میشیم و نسبت به مسئله کنجکاوی بیشتری نشون میدیم. یادگیری، حس موفقیت رو منتقل میکنه و باعث افزایش اعتماد به نفس میشه.

فراموش نکنید که یاد گرفتن فقط از طریق مدارک دانشگاهی اتفاق نمیفته. راه‌های زیادی برای یادگیری وجود داره. امروزه اینترنت یک منبع بزرگ و رایگان برای یادگیری هر چیزی به حساب میاد.

یادگیری یک مهارت جدید رو شروع کنید. شروع به مطالعه‌ی زبان جدیدی کنید. یکی از روش‌های کمک‌های اولیه رو یاد بگیرید. یک رشته‌ی ورزشی یا نواختن یک ساز موسیقی رو شروع کنید. یا حتی امروز سعی کنید یه غذای خوشمزه و جدید برای ناهار خودتون درست کنید.

راهکار عملی:

  • امروز یه کار کاملا جدید رو تجربه کنید. یک غذای جدید. یک مسیر جدید برای رانندگی و یا رفتن به مکانی جدید.
  • در گذشته دوست داشتید چه نوع مهارتی رو کسب کنید؟ دوباره به رویاهای گذشته فکر کنید. تقریبا همه‌مون در گذشته دوست داشتیم کاری رو انجام بدیم. اما بعد از گذشت سالها ممکنه اون علاقه‌ی قدیمی رو فراموش کرده باشیم. چه کاری رو دوست داشتید انجام بدید اما هیچوقت تجربه‌اش نکردید؟ اصلا مهم نیست که اون کار کوچیک باشه یا بزرگ، تنها این مهمه که در حین انجام اون کار سرشار از لذت خواهید شد.

۶- برای خود هدف داشته باشید

خیلی مهمه که نسبت به آینده حس خوبی داشته باشید. در حقیقت همه‌ی ما انسان‌ها به هدف نیاز داریم چون باعث تولید انگیزش در ما میشه. اهداف‌ باید چالش برانگیز باشند و ما رو هیجان زده کنند.

البته فراموش نکنید که هدف‌ باید قابل دسترس باشه. زمانی که سعی می‌کنیم به چیزی غیرممکن دست پیدا کنیم دچار استرسی بیهوده میشیم. انتخاب اهداف بامعنا و واقعی به زندگی ما سمت و سو میده. وقتی به هدف‌مون میرسیم احساس رضایت خاطر و موفقیت می‌کنیم.

راهکار عملی:

  • همین امروز اولین قدم رو بردار. به یکی از هدف‌های مورد نظرت فکر کن و اون رو به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کن. کارهایی رو که برای رسیدن به اون هدف نیازه، شناسایی و یادداشت کن. و همین امروز برای رسیدن به هدفت اولین قدم رو بردار.

۷- یافتن راه‌های بازگشت دوباره به مسیر زندگی

استرس، شکست، از دست دادن و آسیب خوردن به سراغ همه‌ی ما انسان‌ها میاد و این کاملا طبیعیه. هیچ وقت فراموش نکنیم روشی که ما به این حوادث پاسخ می‌دهیم روی زندگی‌مون خیلی اثرگذاره. ما نمی‌تونیم اتفاقاتی که برامون رخ میده  رو انتخاب کنیم اما توانایی این رو داریم که در مقابل این حوادث چطور واکنش نشان دهیم. قبول دارم، همیشه هم آسون نیست. اما یافته‌های اخیر ثابت کرده: که میتوان توانایی انعطاف پذیر بودن رو همانند دیگر مهارت‌های زندگی فراگرفت و آموخت.

راهکار عملی:

  • از یک دوست، متخصص، یکی از اعضای خانواده یا یک همکار کمک بخواهید.
  • وقتی چیزی برای شما ناراحت کننده‌ست، کاری رو انجام بدید که براتون لذت بخشه. حس و حال خودتون رو عوض کنید و دوباره به مشکل از زاویه‌ای جدید نگاه کنید.

بیشتر بخوانید: ۱۵ راهکار برای رسیدن به حال خوب و حس خوشبختی در زندگی

۸- رویکردی مثبت را در پیش بگیرید

تجربه‌ی احساساتی مثل شادی، لذت، قدردانی و رضایت نه تنها باعث میشه احساس خوبی داشته باشیم بلکه بهمون کمک میکنه تا بهتر عمل کنیم و بیشتر انعطاف پذیر باشیم.

ما باید واقعی هم باشیم. بالا و پایین های زیادی در زندگی وجود داره. کنار اومدن با این لحظات خوب و بد، باعث میشه در هر موقعیتی که باشیم نیمه‌ی پر لیوان رو ببینیم.

راهکار عملی:

  • کاری رو انجام دهید که در شما حس خوبی رو ایجاد میکنه.
  • هر زمان به جمع افراد دیگر رفتید، با لبخند وارد اتاق شوید و حرف مثبت و سازنده‌ای بزنید. به واکنش افراد توجه کنید.

۹- با چیزی که هستی راحت باش

هیچ شخصی نمیتونه واقعا کامل و بدون نقص باشه. خیلی وقت‌ها این حقیقت ساده رو فراموش می‌کنیم و بارها و بارها خودمون رو به خاطر اینکه انسان کاملی نیستیم سرزنش می‌کنیم. ما همیشه نکات منفی شخصیت خودمون رو با نکات مثبت و شاید غیرواقعی دیگر افراد مقایسه می‌کنیم و در نتیجه ناراحت و افسرده می‌شیم.

اگه آدم همیشه به نقاط ضعف خودش فکر کنه پس طبیعیه که از چیزهای ارزشمندی که داره غافل بشه. این فرد نمیتونه شادی رو تجربه کنه چون اونقدر نقاط ضعف خودش رو بزرگ‌تر نشون میده که هیچ جایی برای نکات مثبت و خوبش نگه نمیداره.

بیایید یاد بگیریم که خودمون باشیم . با شخصت خودمون کنار بیاییم و از سرزنش‌های بیهوده دست بکشیم. برای اینکه شاد زندگی کنیم باید یاد بگیریم با خودمون مهربون‌تر باشیم. وقتی با خودتون مهربون باشید، از زندگی لذت بیشتری خواهید برد چون دیگه با خودمون مشکل نداریم.

قبول کردن خود باعث میشه با دیگران هم راحت‌تر کنار بیاییم و هرطوری که هستند نیز آن‌ها را بپذیریم.

راهکار عملی:

  • هر وقت که تنها شدید در سکوت بنشینید و به خودتون فکر کنید. نکات مثبتی رو که پیدا می‌کنید یادداشت کنید. و در پایان به این لیست نگاه کنید. بله… سورپرایز خواهید شد. در تک تک ما نکات مثبت فراوانی وجود داره و ما عادت کرده‌ایم که اونها رو نادیده بگیریم. اما وقتی به این نکات مثبت دوباره توجه می‌کنیم، یقینا شگفت‌زده خواهیم شد.
  • همانطوری که با دیگران مهربون هستید، با خودتون هم مهربون باشید. چه اشکالی داره؟ به اشتباهات به چشم یک فرصت جدید برای یادگیری نگاه کنید. و به مرور متوجه خواهید شد که این تغییرات کوچک چقدر تاثیر زیادی داره.

بیشتر بخوانید:  ۳ دلیل برای جلوگیری از سرکوب احساسات و تجربه‌ی کامل زندگی

۱۰- بخشی از چیزی بزرگ‌تر باشید

افرادی که در زندگی هدف و معنا دارند، شادی و خوشبختی بیشتری را احساس خواهند کرد. این افراد استرس، اضطراب و افسردگی کمتری تجربه می‌کنند.

 اما معنای زندگی چیست و چطور می‌توان آنرا پیدا کرد؟ این معنا را می‌توان در انجام یک کار، در اعتقادات معنوی و … پیدا کرد. اما در کل جواب‌های بسیار مختلفی برای این سوال وجود داره. چون هر کدوم از ما احساس و درک متفاوتی از جهان داریم.

راهکار عملی:

  • بخشی از چیزی بزرگ‌تر باشید. با کودکان بازی کنید. به ستاره‌ها و ماه نگاه کنید.
  • خیرخواه باشید. مقداری از وقت خود را به دیگران اختصاص دهید و به کسانی که به کمک شما نیاز دارند کمک کنید.

بیشتر بخوانید: ۴ تاثیر شگفت انگیز مدیتیشن که زندگی شما را متحول می‌کند

این مطلب رو با دوستان خودتون به اشتراک بذارید

نویسنده و مترجم

مجتبا توزنده‌جانی

مجتبا توزنده‌جانی

ایده‌پرداز و بلاگر. عاشقِ نوشتن، موسیقی، خونه و طراحی داخلی

نظر خودتون رو بنویسید