14 روش برای تمرین آگاهانه غذا خوردن

آگاهانه غذا خوردن

در زندگی مدرن و شلوغ امروز، سلامتی اغلب به حاشیه رانده می‌شود و در اولویت‌های پایین‌تری قرار می‌گیرد. در این مقاله به بررسی چند روش غذا خوردن آگاهانه خواهیم پرداخت تا حواسمان بیشتر به عادات تغذیه‌ای سالم باشد.

چطور آگاهانه غذا خوردن را تمرین کنیم؟

  1. در محیطی آرام غذا بخورید
  2. در هنگام ناراحتی یا عصبانیت به هیچ وجه چیزی نخورید
  3. هنگام غذا خوردن نشسته باشید
  4. فقط وقتی که گرسنه هستید به سراغ غذا بروید
  5. آهسته غذا بخورید
  6. هر لقمه‌ را آهسته و با دقت بجوید
  7. هنگام خوردن حرف نزنید
  8. اجازه بدهید که وعده قبلی هضم شود، سپس به سراغ بعدی بروید
  9. مقدار غذایتان را کاهش دهید
  10. یک سوم تا یک چهارم معده‌تان را خالی بگذارید
  11. همراه با غذایتان چیزی ننوشید
  12. بعد از اتمام غذا، چند دقیقه‌ای آرام سر جای خود بنشینید
  13. حدالامکان در سکوت غذا بخورید
  14. از مواد غذایی با انرژی طبیعی بالا همچون میوه، سبزی، دانه‌ها و مغزیجات استفاده کنید

برای داشتن تغذیه‌ای سالم همچنین میتوانید مطالب زیر را مطالعه نمایید:

با ذهن آگاهی بیشتر آشنا شوید:


منبع: Yoga Journal

این مطلب رو با دوستان خودتون به اشتراک بذارید

نویسنده و مترجم

شبنم براتی

شبنم براتی

میخوام که تا آخر دنیا رو بگردم و ببینم و یاد بگیرم

درون را در فضای مجازی دنبال کنید

نظر خودتون رو بنویسید

error: